Witam! Pomożecie ułożyć mi jakiś sensowny plan ćwiczeń?mam dostęp do normalnej siłowni z pełnym atlasem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel treningowy: poprawa sylwetki/ masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam na poczatku troche o sobie :) wiek: 24 staz: 4 lata waga: 85kg bic: 42cm przebyte cykle: (w sumie 3 ) 2 lata temu 1-6 prop 50mg eod wiosna 2007 1-6 prop 50 eod 1-6 wino zambon 50mg e3d lato 2007 1-8 prop 50 eod 1-7 wino zambon 30 eod w tym roku chcialbym zrobic jeden cykl max 7 tyg 1-7 prop 50 eod i ???? jakis wysoko [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na [...]
Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]
Witam.Szukam odpowiednio dobranych ćwiczeń na kaloryfer. Wiek : 12 Płeć : Mężczyzna Waga : 48kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : kaloryfer trochę tkanki tłuszczowe mam chyba Staż treningowy na siłowni : nie chodziłem ale jak trzeba to mogę zacząć Uprawiane sporty : Piłka nożna i jutro zaczynam trenować boks Dostęp sprzętu : Tyylko hantle 1.5kg [...]
Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]
Witam, wlaśnie skończyłem 3 miesięczne act i pora się brać do prawdziwej roboty...Cel: masa. wiek:18, waga:72( 4kg do gory poszla na act) dieta: powiedzmy jest:D, a więc co proponujecie split czy FBW?? czytałem o obu treningach wiem na czym polegają, jak myślicie co da większy efekt fbw czy splity?? Moze doradzicie cos na własnym doswiadczeniu...
Siemano, jaki możecie polecić trening na srodek klaty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, przymierzam sie do kolejnego cyklu i prosze o pomoc. Cel: jak najwiecej czystej masy, (dane w profilu) Staz ponad 4 lata z przerwami, przebyte cykle 2x mono, CP+mono, ostatnio listopad/grudzien Clout + No Xplode. Dieta jest, nie do konca trzymana ;p Potrzebuje kreatyny i stacka przedtreningowego. Wczesniej bralem Xploda, wytzymalosc i [...]
Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 167 Staż treningowy: 2tyg Obwód pasa 76cm Obwód klaty: 84cm Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nozna,siłownia 3,4 * w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. [...]
wymyslcie mi jakis posilek w szkole bo jedzac co 3-4 godziny wypadaja mi tam 2, moj cel to suche miesko,posilek ktory spozywam w szkole i jest ok to 1.6 kromek razowca pelnoziarnistego+szynka z piersi kurczaka/indyka, chodzi mi tu wlasnie o drugi posilek latwy w przygotowaniu.Tylko nie mowie ze piersi kurczaka+ryz bo to juz jest jeden moj posilek
Staz hmm po przerwie kilku miesiecznej wiec trudno mi tu ocenic , takze powiedzmy ze od zera :]. Waga 67kg , 169cm , cel masa. Dieta na tyle ile mam mozliwosc ale pilnuje sie i jest + suple : bialko 2* dziennie rano i wieczorem po 40g ( chyba ze mam zapas w jedzeniu bialka to nie biore badz mniejsza porcja ) + carbo po trenigu 50g + witaminka z [...]
[...] i dawkowac tzn chodzi mi o rozlozenie na 2 sesje np 1 5 tyg przerwa na czysto z 2 3 tyg i 2 sesja 5 6 tyg i co ewentualnie dokupic macie wasza smieszna aniete 22 lata staz 3 lata ( silowni ) ( 4 mma i 8 boks ) waga 118 cel masa zminimalizowanie spadkow po cyklu ssa dieta tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/655b936b01354503897cc72be846a761.jpg
Wiek 18 Waga 75 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa, Może żeźba(o ile uda się przytyć) Staż - wogóle. Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) no zależy jak mi się chcę. TO i to . Ułożycie mi diete pode mnie aby przytył ? [...]
witam, mam problem w pasie mam okolo 90cm przy wadze 73 kg i wzroscie 175cm...chciałbym zgubić brzuch, ale jak zaczne biegać to jak bede chcial miec te 80-83 w pasie to bede wazyl pewnie ponizej 70.. co robić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na słowni : 2 msc [...]
Witam Potrzebuje konkretnej pomocy, czyli krotkiej i na temat odpowiedzi.. Co lepsze M-drol z Cel czy Massdrol z Kilsports ??? Jak dawkowac na pierwszy raz, czy tak jak jest na opakowaniu np. m-drol poleca dawkowac 10,10,20,20 ..cykl4tygodnie. Co na odblok i co podczas brania ? (wiadomo, lekki strach przed sidami). Dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
